Jak zapewne wiesz, w Szwecji “fika” to codzienność. Pije się tam bardzo dużo kawy i spożywa słodkie bułeczki, dlatego tak ważne jest, aby regularnie odwiedzać siłownię! Po szwedzku siłownia to „ett gym” lub po prostu „gymmet”. Dziś więc będziemy na siłowni.
W tym artykule przedstawię Ci słownictwo związane z ćwiczeniami oraz minidialogi przydatne na siłowni. Dzięki temu będziesz mógł/mogła swobodnie porozumiewać się z trenerem i innymi ćwiczącymi po szwedzku, a także skutecznie wykorzystać swój czas spędzony na siłowni. Najpierw przyjrzymy się wyposażeniu.
Sprzęt – redskap
🏋️ Hantlar – ciężarki
🏋🏽 En stång – drążek do podciągania się
🏋️ En skivstång – sztanga
🏋🏽 Vikter – obciążenia na sztangę, talerze obciążające
🏋️ En yogamatta – mata do jogi
🏋🏽 Ett rep – lina
🏋️ Ett hopprep – skakanka
🏋🏽 En träningsbänk – ławka treningowa
Maszyny do ćwiczeń:
⚙️ En maskin – maszyna
🤻 Ett löpband – bieżnia
⚙️ En motionscykel – rowerek
🤻 En roddmaskin – ergometr wioślarski
⚙️ En trappmaskin – stepper
🤻 En crosstrainer – orbitrek
Ćwiczenia oraz rodzaje treningów:
🔸 Ett träningspass – sesja treningowa
🔹En styrketräning – trening siłowy
🔸En uthållighetsträning – trening wytrzymałościowy
🔹En konditionsträning – trening kondycyjny
🔸En armhävning – pompki – “göra armhävningar”
🔹Ett knäböj – przysiady – “göra knäböj”
🔸En sit-up – brzuszki – “göra sit-ups”
🔹En pull-up – podciąganie się na drążku – “göra pull-ups”
🔸Ett utfall – wykroki – “göra utfall”
🔹Ett marklyft – podciąganie ciężaru z podłogi – “köra marklyft”
🔸En planka – plank, deska – “stå i planka”
🔹En stretching – rozciąganie – “att stretcha”
🔸En uppvärmning – rozgrzewka – “att värma upp”
🔹En bänkpress – wyciskanie sztangi leżąc – “köra bänkpress”
🔸En benpress – prasa nogami – “köra benpress”
Czasowniki na siłowni:
Värma upp – rozgrzać się
Bränna kalorier – spalać kalorie
Stretcha – rozciągać się
Hålla ut – wytrzymać
Svettas – pocić się
Basta / bada bastu – brać saunę
Lägga på vikt – zwiększać obciążenie
Belasta – obciążyć
Inne przydatne słówka na siłowni:
🔸Ett kilogram, ett kilo, kg – kilogram
🔹Ett kosttillskott – suplement diety
🔸En träningsvärk – zakwasy (pamiętaj: to słowo nie ma liczby mnogiej!)
🔹Ett gymkort, ett träningskort – karnet
🔸Reps, repetitioner – powtórzenia
🔹En återhämtning – regeneracja
🔸Intervaller – odcinki treningowe
🔹En handduk – ręcznik
🔸Ett set – set, seria
🔹Ett ombytesrum, ett omklädningsrum – przebieralnia
Na siłowni też trzeba czasem z kimś pogadać, dlatego…
Kilka przydatnych mini-dialogów po szwedzku
– Var har du gymkort någonstans, och har du tillgång till alla gym i stan?
– Jag har kort på 24/7. Då har jag tillgång till alla gym dygnet runt!
– Gdzie masz karnet do siłowni i czy masz dostęp do wszystkich siłowni w mieście?
– Mam karnet na 24/7. Dzięki temu mam dostęp do wszystkich siłowni przez całą dobę!
– Finns det bastu på gymmet?
– Ja, och jag brukar till och med bara gå dit för att basta!
– Czy w siłowni jest sauna?
– Tak, a ja często chodzę tam tylko po to, żeby skorzystać z sauny!
– Vad kostar det att träna med en personlig tränare? Jag känner inte att min träning har någon effekt.
– Sjuhundra i timmen. Jag brukar köra med PT en gång i veckan.
– Ile kosztuje trening z trenerem personalnym? Czuję, że moje treningi nie przynoszą efektów.
– Siedemset za godzinę. Zazwyczaj ćwiczę z trenerem raz w tygodniu.
– Hur mycket tar du i bänk? / Hur många kilogram lyfter du i bänkpress?
– Jag brukar börja med åttio och sen slänger jag på tjugo kilo till på skivstången. Jag har maxat på hundratjugo.
– Ile podnosisz kilogramów na ławce treningowej?
– Zazwyczaj zaczynam od osiemdziesięciu kilogramów, a potem dodaję dwadzieścia na sztangę. Moje maksymalne obciążenie to sto dwadzieścia kilogramów.
Zajrzyj też na nasz kanał na YouTube!
– Jag ska bara värma upp.
– Okej, brukar du också stretcha efter träningen?
– Tylko się rozgrzewam.
– Ok, a czy po treningu też rozciągasz się?
– Hur många set har du kvar?
– Jag har bara två till.
– Ile serii Ci zostało?
– Mam tylko jeszcze dwie.
– Hur brukar du träna när du kör curls med hantlar?
– Jag brukar sikta på att klara åtta reps i fyra set innan jag ökar vikten.
– Jak zazwyczaj trenujesz, gdy wykonujesz uginanie ramion z ciężarkami?
– Zazwyczaj staram się wykonać osiem powtórzeń w czterech seriach, zanim zwiększę obciążenie.
– Luta dig lätt bakåt, behåll lång och neutral rygg, och vrid. Håll vikten och armarna stilla.
– Lekko pochyl się do tyłu, zachowaj długi i neutralny kręgosłup i obróć się. Ramiona i krążek mają być nieruchome.
– En youtuber jag följer rekommenderade att göra armhävningar och situps direkt efter varandra för att öka fettförbränningen.
– Det där är skitsnack. Rena rama broscience…
– Pewien youtuber, którego śledzę, polecał robienie pompek i brzuszków od razu jedno po drugim, aby zwiększyć spalanie tłuszczu. – To bzdura. Czysta broscience…
